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身体5大信号提醒缺乏维生素,如何补充

发布时间:2018-07-27 11:42

维生素不足的警告信号现实生活中,严重缺乏维生素的人不多,但陷于隐性维生素不足的人却不少,如不重视,长期下去,则会由于维生素的缺乏而导致疾病。
一旦缺乏维生素,到底会有什么病症呢?
较为熟知的有下列几种:
维生素B1缺乏引起的脚气病,维生素C不足坏血病,维生素A缺乏导致夜盲症,维生素D缺乏带来的佝偻病等。

如果你发现您自己或家人有以下情况或症状的话,请不妨注意是否有维生素气管的早期表现。维生素A不足:皮肤粗糙、瘙痒,指甲出现深刻的白线,头发干枯,记忆力减退,心情烦躁及失眠,眼球结膜干燥,泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红huangse蔬菜、水果和鱼肝油。
维生素D不足:
骨质软化、儿童患软骨病。应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。 

维生素B1不足:
对声音过敏,对音响有过敏性反应,小腿有间歇性的酸痛,患脚气病、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。

维生素B2不足:
口角发炎,出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、**炎等,手肢有灼热感觉,对光有过度敏感的反应等。应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。

维生素B3不足:
舌苔厚重,嘴唇浮肿,舌痛,唇痛,头皮特多,口腔黏膜露露干燥。应多进食酵母。

维生素B12:
行动易失平衡,身体会有间歇性不定位置痛楚,手指及有麻刺感,应多进食动物肝脏及酵母。

维生素C不足:
无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因,但却常感疲劳,常易感冒、咳嗽,抵抗力下降,牙龈经常出血,伤口难愈,舌头有深痕等。应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。

维生素PP(尼克酸)不足:
舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退。应多进食粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生、蛋白质等。另外,人体的外部器官也会发出维生素不足的信号。口部信号:若发现口角发红,长期干裂,而且口唇和舌头疼痛,你很可能是困营养不足而患上口角炎,若不注意,就会引起口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成。

人体内部说,缺乏这两种维生素会引起贫血,影响人体的生长发育。补充办法是多吃菠菜等绿叶蔬菜,常食猪肉、牛肉、肝脏、豆类等,也可服维生素B族营养丸。
唇部信号:
唇部开裂、脱皮、唇线模糊,是唇病的征兆,说明你缺维生素B2及维生素C。补充办法是多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等,或服维生素B族营养丸和维生素C片。

舌部信号:
若发现舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄或发白,说明你欠缺叶酸及铁质。缺乏这灯物质,将导致骨髓内红细胞的生产受到阻碍,从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱、生长发育不良。补充办法是多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的维生素B族营养丸。

鼻部信号:
若鼻子两边油腻光亮发红并常胶皮,说明你体内缺锌。缺锌会引起食欲不振和新陈代谢障碍。不过大部分食品中都含有锌,只要不偏食,缺锌现象可以得到纠正,亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。

指甲信号:
指甲上有白点,表示缺锌;指甲容易断裂,说明缺铁。铁锌、缺铁有时可能会同时出现。补充办法是多吃菠菜、肝脏和猪、牛羊肉,服用含有锌的多种维生素营养丸。

头发信号: 
脱发、头发拔出时无痛感、发丝易缠卷,说明你缺乏维生素C和铁质。而头发色泽变浅、变淡,是维生素B12偏低的信号。
缺乏维生素B12者体内红细胞的生产和神经系统支委会受到影响。调节办法是多吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类或补充维生素B族营养丸。如果发现有上述现象,尤其是中老年人,最好请教医生,不要自作主张乱服维生素药片,否则对身体反而有害。华康骨伤医院营养专家建议补充维生素的最佳途径是通过天然食品,而不是化学合成的药物。

回复:

查查你都是缺少什么维生素 缺不缺营养,这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实,身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号,当你已经出现下面这些问题时,就要考虑对应着补充营养了! 准备好了么?现在测试开始吧! 头发干燥、变细、易断、脱发 →信号1 夜晚视力降低 →信号2 舌炎、舌裂、舌水肿 →信号3 嘴角干裂 →信号4 牙龈出血 →信号5 味觉减退 →信号6 测试完毕,怎么样?你的身体是否已经向你发出了抗议,或是已有些小小的苗头若隐若现!其实每种不同的表现都对应着不同的营养缺乏现象,现在对照着你的症状开始查找可能缺乏的营养吧! ■信号1:头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。 ■信号2:夜晚视力降低 可能缺乏的营养:维生素A 营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。 ■信号3:舌炎、舌裂、舌水肿 可能缺乏的营养:B族维生素。 营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。 ■信号4:嘴角干裂 可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。 营养对策:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。 ■信号5:牙龈出血 可能缺乏的营养:维生素C。 营养对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。 ■信号6:味觉减退 可能缺乏的营养:锌。 营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

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缺少维生素D3:钙不易被吸收,身体矮小,老年人骨质疏松。 缺少维生素A:夜盲(晚上看东西模糊不清) 缺少维生素B:抵抗力下降,体弱多玻 维生素E: 帮助身体防御多种疾病,而且保护细胞免受损害,帮助细胞生存更久。随着时间过去,维生素E减缓对...

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可以到医院查血,开化验单的时候跟医生说查肝功能+微量元素+电解质+......医生会告诉你要查的种类。一张单子开完可以一次性抽取足够的血量.

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维生素分为水溶性和脂溶性两大类。A、水溶性:维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、维生素C、叶酸等等。B、脂溶性:维生素A、维生素D、维生素E、维生素K    维生素A有促进生长,维持上皮组织如皮肤、结膜、角膜等正...

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信号1:头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养素:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。 改善对策:保证每天摄入足够的主食,以最为经济的手段为机体提供充足的能量:每天确保摄入150克瘦肉、1个鸡蛋、250^500毫升牛奶,以补充优质蛋白质,...

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long river was murmuring,

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现实生活中严重缺乏维生素的人不多,但陷于隐性维生素不足的人却不少。如不重视,长期下去,则会由于维生素的缺乏而导致疾玻 维生素不足的警告信号: 1、维生素A不足:皮肤粗糙、瘙痒。指甲出现深刻的白线,头发干枯,记忆力减退,心情烦躁及失...

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查查你都是缺少什么维生素 缺不缺营养,这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实,身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号,当你已经出现下面这些问题时,就要考虑对应着补充营养了! 准备好了么?现在测试开始吧! 头发干燥、变细、易...

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六大症状提示你营养不良 缺不缺营养,这是很多人关心却不容易判断的问题,其实,身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号,提醒我们迅速找出应对之策。 ①信号:头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量...

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维生素e是一组脂溶性维生素,包括生育酚类、三烯生育酚类。有抗氧化功能,为人体正常生长和生育所必需,且维生素e有抗氧化、美容养颜等功效,所以当人体缺乏维生素E时会出现以下症状。 可引发轻度溶血性贫血和脊髓小脑玻 因红细胞血引起的轻度溶...

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